バイバイ冷え性

１.はじめに

「冷え性」って良く耳にしますね。特に女性に多いとされ、以前は更年期のホルモンバランスの乱れによるものや、自律神経によることが多いとされてきましたが最近は、若い女性の間でも当たり前のように「私冷え性だから・・・」ということが珍しくなくなりました。

また女性特有とも思われていたのですが、男性にも増えているようです。　冷え性ってどんな症状のことなのでしょう？まず典型的には、特に寒い日は目立つことですが、① なかなか手足が温まらない。②いつまでたっても、末端が冷えていて感覚が鈍い。また寒い日に限らず、いつでも③いつも手足が氷のようである・・・。　などです。

手足のほかにも腰が冷えていたり、脚全体の感覚がないというものもあります。特に、今は一年中エアコンが効いている室内でオフィスワークをしたり、過ごしたりする機会がおおいので熱い夏でも「カーディガン」「上着」「ひざ掛け」がないと寒くていられない･･･等のいわゆる体温調節ができにくい状態におかれやすい傾向に現代人はおかれることになっています。

まさに昔の人にはあまりなかった「現代病」のひとつといえるかもしれません。でも冷え性ひとつで色々な弊害を引き起こすことがあります。たとえば冷え性が原因で、生理痛がひどくなって月経困難症（通院を要するような毎月の思い生理）になったり、子宮や卵巣などの女性に大切なホルモンのバランスをくずしたり。

あるいは胃腸のバランスが崩れたりします。頭痛などもおこることでしょうし、汗をかきにくい、体温の調整ができない代謝の悪いからだになる・・・という悪循環につながる恐れがあります。

とくに女性の場合はホルモン系の病気になってしまうと将来の出産にも影響が出る可能性があります。（月経不順や、低体温、など）また「冷える」ということは　結局　「血行、代謝が悪い」　ということですので、「太りやすいからだ」「むくみやすいからだ」「硬直する筋肉（肩こりや腰痛の原因）をつくりやすいからだ」　になっていくということ。

代謝が悪いということは、全ての病原につながりますし自然治癒力も低下するということです。冷え性といえどあなどれません。あなたの体が「警告」の「サイン」を出している証拠です。　まずは根本から見直して改善することで、全ての体の循環をセットしなおしてみましょう。

２．どうして冷え性になるの？

冷え症の主な原因は、病的なもの以外では、自律神経系の働きの異常に関するものが一番多いと思われます。私たちの体が持つ自律神経の機能がうまく働かないために血行が悪くなり、体の末端まで血液がうまく流れなくなるためにおこるといわれています。

その結果として血流がわるくなり、冷え症になるという方が結構多くみられるのです。また近年の環境は、オフィスや室内が季節を問わずエアコンコントロールされていることもあり一年中、乾燥と冷気にさらされるものであるということも見逃せません。

特に女性においてはオフィスワークやすわり仕事、寒い場所での仕事が定着化すると、体全体の代謝低下にもつながる「冷え」が慢性化しつつあります。今のオフィス女性の必需品は夏には特にオフィスが冷えるということで「ひざ掛け」「カーディガン」「くつした（レッグウォーマー）」のような防寒具だということもある意味「異常」といえましょう。

またこれらは「エコ」という意味でも冷房のききすぎ、環境悪化というきわめて社会問題に係わる部分でもひとつも良いことをもたらすことがありません。これらを改善するために現代女性やサラリーマン、主婦はカイロプラクティック等のからだの改善による治療をうけたり、通院したりと結局医学的なものに頼らざる得ない状況をつくりだすことになっているのです。

冷え性等の自律神経の働きを悪くする原因は、腰痛以外には、ストレスや悩み、睡眠不足、食生活の乱れ、アレルギー、外との気温差の激しい環境にいるなど
さまざまですが、これらの環境にさらされやすい世界で生きているということは否定できない事実となっています。また近年は子供の冷え性という、昔では

考えもつかなかった事態までおちいっているという現実があります。

本来、子供は代謝が良くて、毎日汗をかきながら遊んでいる、というのが常であるとおもいませんか？私たちの子どものころは、冬でもランニング、短パン１枚で
通っている子がクラスにひとりくらいは必ずいましたし、冬の体育は上着など着せてもらえずに走り回って温まるのが当たり前でした。

当然ながら、子供の冷え性などということは考えもしなかったことです。ですが現代では、こどもは昔にくらべて外にでて遊ぶ事が少なくなり、学習塾や家でのパソコン、ゲームなど大人と同じような環境に長時間さらされることが多くなっているということではないでしょうか？

そしてこどものうちから冷え性をわずらうような、代謝の悪さを習得してしまい、当然大人になってもその体質を受け継ぐということになる悪循環なのです。それではそんな現代にどうやって冷え性と戦えばよいのか？

基本的に根本を見直す冷え性対策としては、

① 食生活、体質の改善　（代謝の良い体造り）

② 環境への対策　（いまできること）

という２点になると思います。それに付随して、予防や一時的な緩和として

③ マッサージや血行をよくする方法をいくつか知る

というようなサポート面で補うようにします。まず①の食生活、体質の改善　（代謝の良い体造り）についてですが、基本的には「冷えないからだをつくる」ということです。これは一番大切な部分であり、根本的な改善になるものです。

もともと「冷える」ということはからだの血流がわるい「代謝」が悪い状態であることが大きいはずです。たとえば肩こりや腰痛で、マッサージにいくと血行がよくなります。そしてわずかな筋肉ほぐしで、とてもラクになりますよね。からだのなかから、ポカポカしてきた経験はありませんか？

それは血行がよくなっているからなのです。いつもその状態であれば、手足が冷える、いつまでも温まらないということはなくなるはずです。夏でも氷のように手足が冷たい・・・ということもないでしょう。

これは食生活の改善からはじめなくてはいけません。もともと自律神経は脳の指令で動くものなのですから、基本的にエネルギーが不足していることがまず
第一です。エネルギー源となる、ご飯、パン、麺(パンやめんの場合は塩分や油分のないものを)をきちんと３食とり、バランスのよい食生活をまず見直すことです。

炭水化物中心、エネルギー源（ブドウ糖）となる食生活を送る必要があります。油もエネルギー源ではありますが、燃焼する際に内臓に負担をかけることにな
ります。しかも非常にカロリーが高いので、体への負担が大きすぎます。

その点クリアな燃料としてお奨めできるのは白米です。白米は水とご飯だけでたかれますので、余計な油分が入るものではありませんし、味もシンプルであきません。昔の人がドンブリ飯をたべているのに、太らず、精力的に何人もの子供を産み、育てていた現実は「ごはん食」にあったのです。

現代の飽食の時代には、欧米化がすすみ油や添加物の宝庫での食生活になっていることで、昔はありえなかった病気が多発しているのです。冷え性もそのひとつといえましょう。　昔の人は常にエネルギーを補給し、燃焼する力を蓄えていたので、代謝がおとろえることはありません。

ですが現代人はエネルギー不足（ご飯は太る、というような間違った神話に踊らされた時代があったせいか）であり、また体もエネルギーを燃焼させるのにとても苦労するような構造になってしまっているので、無理がたたると別の形で悲鳴をあげていることになるのです。

それが、冷え性や肥満、糖尿病、アトピーなど現代病とよばれるものなのです。日本の昔ながらのご飯食は一番のエネルギーになります。そしてなおかつ内臓への負担もすくないクリアなエネルギー源です。エネルギーが行き届くからだということは血行もよくなり、冷えることもなくなる「常に燃えているからだ」ということ
です。

人間のからだは動いているときだけにカロリーを消費しているわけではありません。動かないときも、寝ているときも体の老廃物処理、調整をして常にカロリーを
必要としているのです。寝ている間に心臓が止まってしまったら、大変ですよね？

寝ている間もあなたのからだは、一生懸命、血をつくり、骨をつくり、明日の自分のために働いてくれています。それを「基礎代謝」といいます。人間のカロリーは「基礎代謝」の消費が８割方であり、残りの１，２割が運動のカロリー消費という作りになっています。

ですから、「食べたら動く」というのは逆に「動くのなら食べる」＝動く分だけ食べておかないと基礎代謝に使うカロリーが失われてしまう、ということにもなるのです。ようするに　食べても太らない体、寒くても冷えないからだをつくることが大事なのです。

そのためにはきちんとエネルギー補給となる「脳の喜ぶ食事」をすることが大切です。脳の喜ぶ食事とは、ブドウ糖中心のエネルギー食（ごはん食）であり、気をつけてほしいのが食品添加物や農薬の使われた食品です。

最近は産地の偽造や農薬検出、添加物の問題がおおきくとりあげられていますがこの毒物は脳の働きを妨げる一番の原因といわれてもよいものです。脳が正常に働けば、自律神経も正常に作動しますので冷えることもなくなります。

ただし、脳が正常に働くのを妨げるものを取り続けていると当然のように、代謝も悪くなりますし、自律神経のメカニズムも狂ってきます。中国製品への不安などで世間をにぎわせている話題ですが、これらの毒素をからだにいれるということは非常に、恐ろしいことです。

からだ本来の機能を損なわせ、脳の働きを正常な状態にしておくことができず、さまざまな弊害をもたらすことになるからです。人間はすべて脳の指令で生きているのです。

その司令塔がうまく働かないということは、人間が廃人になってもおかしくないということです。ですから、極力それらの含まれている食品や飲み物は避けるべきです。みなさんは食品についている表示を読んだことがありますか？

ほとんどのものに、添加物や保存料、安定剤がつかわれています。そして食べ物であるかどうかもわからないような薬のような名前がのっているのを見たことはありませんか？

「アスパルテーム」、「着色料」、「安息Ｎａ．．」、「○○酸ナトリウム」などの表示例です。これって薬品ではあっても食べ物ではないですよね？　あなたの脳やからだはコレを喜んでたべているのでしょうか？

いいえ、そうではありません。悲鳴をあげているからこそ、冷え性や現代病、成人病が多発しているのです。どうか添加物や安定剤、保存料がつかわれたものは避けるようにしてください。

昔のように、ちょっとおいておけば腐る、かびるというのが本当の食品なのです。置いておいても溶けないアイスクリームや、何日ほっておいてもカビることの
ないパンやケーキは「薬品」が使われているからこそなのです。企業の利益を優先する、合理化をはかるために作られた食品であり、人間のからだのため、あなたの脳のために働く「食品」ではないのです。

これらの「毒素」が全ての元凶であることに人間は早く気がつかねばいけません。それが自らの健康を害しているのですから・・。しかし、現在は添加物や保存料なしの食品は皆無といっていいほど、ありません。

無添加とうたっていても、使われていることがありますし、野菜、くだものなども必ず農薬や薬がつかわれています。どうやって、なにをたべたらいいのでしょうか？自分で安心安全の食材に変えることが必要です。

たとえば、野菜なら、必ずゆでて「毒だし」をします。ゆでる、ということはお湯のなかに農薬や薬品類が流れ出ることです。　また野菜のアクをとることにもなり一石二鳥です。ゆでられないような野菜は、一晩水につけておく、などの処理方法があります。

それから調理に使うようにしてください。くだものも、同様。みずにつけておくことで農薬が流れ出します。「食品」の下処理　ということが必要なのです。そして安心、安全の食材をとり、規則正しいご飯を中心とした食事を心がけてください。

次に②　の　環境への対策です。先にも述べていますが、現代はエアコンで冷えすぎ、暑すぎの季節を問わない室温の状況で外気との温度差もはげしく、またエアコンや二酸化炭素の排出による環境汚染、温暖化がすすみ　オフィスビル街などはオフィスから出るとさらに「ヒート」した温度差にさらされる、悪循環の環境になっています。

昔の夏は、窓をあけていれば汗が引くというような感覚でしたが今は、とてもエアコンなしでは過ごせないような「ベットリ」した夏で、さらにエアコンを多用することで、いたちごっこの環境悪化になっています。　

おかげで冬でもないのに、夏は室内では寒すぎてしまい、夏でも冷え性が幅をきかせてしまうのです。まず、出来る限りエアコンの温度を夏の場合は、寒すぎない設定にすること。適温は夏は２７度前後ということです。　ちょっと暑く感じるかもしれませんが、湿度さえとってしまえば、慣れると以外と大丈夫。　

我慢できないような暑さの日は、はじめにきちんと冷やしてしまい、温度を切り替えるようにするか、いったん切って窓を開けたりしましょう。出来るだけ、「エアコンをかけっぱなし」にすることがないようにします。

勿論エアコンを使わないで過ごせることが一番理想ですが、都会に住む人たちは特に（自然の多いところの地域は別かもしれませんが）、難しいと思われますので・・。　また、どうしても暑いときは、氷まくらなどもおすすめです。

脳が「涼しい」と感じれば、体温は下がりますから涼しくなるのです。レトロではありますが、発熱したときに氷まくらをするとたちまち下がる・・というのはからだのメカニズムに沿った方法だからです。　

暑い日も活用できますし、エアコンの冷え性対策になることは間違いありません。　あとはオフィス対策ですが、これは空調がビルで適宜調整されている場合は
自分自身で対策するほかにありません。今はエコが注目されていますので、そう冷えた温度ばかりで過ごすオフィスはないかもしれませんが、場所によっては冷えすぎるということもあるはずです。　

やはり一枚羽織れるものをいつも常備しておいたほうがよいでしょう。またデスクワークでのパソコンは同じ姿勢ですので血行が悪くなることの、お手伝いをする場合があります。時々、深呼吸をして頭の酸素を入れ替えるようにし、ストレッチ（首や腰、頭、腕を伸ばす）などをしてみてください。そして外の空気に少し触れたり、窓をあけるなどの換気をします。

後の項で、簡単にできる冷え性対策マッサージをお教えしておきますので、オフィスやご自宅で参考になさってください。

３．ぽかぽかで過ごせる代謝のよいからだに

冷え性を治すには、根本的な食生活の改善で代謝のよいからだを　つくることと、環境への対策をいつも念頭におくこと、さらに代謝アップのための補助的なマッサージなどを覚えておくと心強いと思います。いくつか簡単に出来る対策方法をご紹介します。

① ホットタオルで血めぐりアップ

ホットタオルのつくりかた：電子レンジで、ぬらしたタオルを１分ほどあたためる。それを首すじのつけね（背中）にあてて数分間。しばらくあて、血めぐりをアップします。マッサージがより効果的になります。　＊首すじのほか、腰を温めるのも効果あり。

注意：このとき、とても熱くなっている可能性がありますので、くれぐれもご注意ください。時間はあくまでも目安です。ご使用になられる電子レンジの使用説明書をご確認の上、お使いください。

②　脚の冷え対策デトックスマッサージ　その１

両手でふくらはぎをはさみこむようにつかみます。親指以外の指を固定し、すねのほうに押し上げましょう。つかむ場所を変えて、左右各5回くらいを目安に。（裏側は･･･つかんだ肉を引っ張り上げるように、すね側に押し上げる。足首から、ひざ付近までまんべんなく。）

両手でふくらはぎをしっかりつかみ、親指から人差し指の側面ラインをきちんと当てて、雑巾をしぼる要領でふくらはぎを強くねじる。足首からひざ付近まで、つかむ場所を変えながら、左右各5回を目安にマッサージ。

その３　老廃物を出す

冷え性